Что такое аквааэробика

Аквааэробика, или аквафитнес – это комплекс физических упражнений в воде, направленных на тренировку мышечной системы. Они выполняются преимущественно вертикально, по пояс в воде или глубже, не подразумевают плавания. Тело человека, который занимается данной тренировкой, вынуждено преодолевать дополнительное сопротивление воды, поэтому в ходе занятий задействуются многие мышцы, увеличивается расход энергии.

Как и в случае любой аэробики, занятия проходят под ритмичную и бодрую музыку, которая задает тон самим упражнениям.

Особенности аквааэробики, по сравнению с применением других систем фитнеса, связано с дополнительными свойствами воды:

• Поскольку ее сопротивление на порядок выше воздуха, это создает усиленную нагрузку, развивает координацию и выносливость.
• Благодаря свойству воды к выталкиванию снимается нагрузка с опорно-двигательного аппарата. Это позволяет более широко использовать методику, делает ее безопасной.
• Развитие массажного эффекта, что оказывает положительное влияние на тонус кожи, обеспечивает ее подтяжку.
• Так как температура воды в бассейне ниже температуры тела на 8-10 градусов, это вынуждает организм расходовать дополнительные усилия на стабилизацию его показателей, то есть обогрев.

Польза занятий аквааэробикой

Выполнение упражнений в рамках аквааэробики вызывает более энергичную работу мышц и сердца, приводит к их тренировке, ускоряет обмен веществ. Исходя из этого, очевидна польза от занятий.

Регулярные занятия помогут достичь таких результатов:

• увеличить эластичность мышц;
• улучшить осанку;
• повысить выносливость к физическим нагрузкам;
• скорректировать недостатки фигуры;
• сбросить лишний вес;
• укрепить стенки сосудов, тем самым, улучшить состояние при варикозном расширении вен, снизить риск сердечного приступа;
• наладить сон;
• нормализовать психоэмоциональный фон, повысить стрессоустойчивость;
• укрепить иммунитет.

Женщины, занимающиеся аквааэробикой, отмечают положительные изменения в виде подтягивания фигуры, уменьшения выраженности признаков целлюлита. Отмечено, что после каждого занятия улучшается настроение, повышается бодрость.

Показания к занятиям аквафитнесом

Поскольку в ходе занятий аквафитнесом можно выбрать оптимальную по интенсивности нагрузку, такие занятия показаны большинству желающих. Их предпочитают люди, которые не умеют или не хотят плавать, а силовые нагрузки им противопоказаны.

Особенно актуален комплекс в случае таких проблем:

• ожирение;
• склонность к частым простудам;
• наличие проявлений варикозной болезни;
• признаки нарушения осанки;
• стрессовый характер жизни;
• подверженность депрессиям;
• перенесенная травма опорно-двигательного аппарата, легкая степень инсульта – в период реабилитации;
• возрастные изменения кожи, дряблость мышц.

Комплекс упражнений в воде поможет и для скорейшего восстановления после родов.

При этом аквааэробика показана так же при беременности. Занятия являются профилактикой растяжек, на поздних сроках способствуют улучшению состояния за счет снижения нагрузки. Кроме того, женщина получает дополнительный психоэмоциональный заряд.

В случае неправильного предлежания плода существует шанс, что благодаря занятиям, ребенок примет нужную позицию. Согласно существующей статистике, женщины, занимавшиеся во время беременности аквааэробикой, легче переносят роды.

Плюсы и минусы

Специалисты отмечают такие плюсы от занятий аэробикой:

• Эффективность.
• Безопасность.
• Щадящая нагрузка, возможность увеличения ее на определенную группу мышц или повышения интенсивности с помощью дополнительного инвентаря.
• Положительное влияние на закаливание организма.
• Сжигание около 800 килокалорий за одну тренировку.
• Обеспечение психоэмоциональной и физической разгрузки.
• Возможность применения у людей любого возраста, поскольку практически полностью исключается травматизм.
• Короткий перечень противопоказаний. Из-за снижения нагрузки на суставы заниматься водным фитнесом могут даже люди с ограниченной подвижностью.
• Возможность подобрать программу, исходя из особенностей физического развития, с учетом противопоказаний и ограничений.
• Доступность, отсутствие дорогой экипировки. Для занятий аквааэробикой потребуется обычный купальный костюм, резиновая шапочка, для пребывания в SPA центре – шлепанцы с нескользкой подошвой или латексные ботинки. При этом собственный инвентарь приобретать не следует: он имеется в фитнес-центре.

Определенные преимущества отмечают и сами люди, занимающиеся аквааэробикой. По их общему мнению, это приятные занятия, сопровождающиеся положительными эмоциями, после которых не болят мышцы. Важный плюс – контроль со стороны тренера, который определяет порядок упражнений, их интенсивность, следит за самочувствием человека.

Минусы аквааэробики менее значимы:

• Поскольку речь идет о водной среде общего пользования, подлежащей обеззараживанию, и бассейн подвергается хлорированию, у части посетителей существует риск развития аллергической реакции.
• Перед сеансом придется проконсультироваться с врачом относительно наличия противопоказаний.

Противопоказания к занятиям аквааэробикой

Перечень ограничений к проведению тренировок:

• Склонность к развитию аллергических реакций на хлорсодержащие вещества, что может проявляться кожными изменениями, обострением обструктивного бронхита, приступом астмы;
• Нарушение общего самочувствия пациента, ухудшение состояния вследствие различных сопутствующих заболеваний, особенно – тяжелой патологии сердечно-сосудистой и легочной системы, острых инфекций, воспалений в области женской половой сферы;
• Дерматологические заболевания.

При этом пожилой возраст или беременность не относятся к противопоказаниям. Тренер подберет группу упражнений с учетом всех индивидуальных особенностей. Не является препятствием и неумение плавать, поскольку занятия проходят на безопасной глубине.

Как проходят занятия аквааэробикой

Перед началом занятий человек определяется в группу, соответствующую его уровню подготовки. Разница будет, как в интенсивности нагрузки, так и в продолжительности тренировки. Занятие для начинающих проходит без специального инвентаря, длится до 40 минут. Для средне-подготовленных участников его протяженность увеличивается до 50-60 минут, включает более сложный комплекс упражнений. У профессионалов занятия проходят без перерыва, длятся не менее часа, предусмотрена высокая интенсивность комплекса.

Как и при обычной аэробике, занятие в воде состоит из таких этапов:

• Разминка, состоящая из разогревающих упражнений, ходьбы, движений руками и ногами, прыжков.
• Основная часть, в ходе которой задействуются разные группы мышц. Чаще всего в перечень упражнений входит бег с высоким подъемом бедра, имитация езды на велосипеде, махи ногами разной амплитуды, вращательные движения туловища, бедрами, подтягивание согнутых в коленях ног к груди. В основную часть включены также упражнения на растяжку, высокоинтенсивные силовые нагрузки, элементы единоборств.
• Проработка «проблемных» участков.
• Восстановление.

Поскольку с целью обеззараживания в бассейне используется хлорная известь, вызывающая сухость кожи и волос, после тренировки показан душ и нанесение на кожу смягчающего средства.

Результат тренировки ощутим уже после первого занятия. Однако регулярность тренировок позволит рассчитывать на более значимый эффект.

Преимущества аквааэробики в «Натали Бьюти»

Эффективность занятий аквааэробикой зависит не только от регулярности тренировочного процесса, добросовестности при выполнении упражнений. Существенную роль играет и компетенция тренера, который подберет необходимый спектр занятий, обучит правильной технике, укажет на ошибки. Кроме того, рекомендуемая человеку нагрузка будет определена в зависимости от имеющихся предпосылок, его физической подготовки, состояния здоровья, поставленной задачи.

Учитывая этот важный фактор, в Красноярске лучше всего воспользоваться предложением медицинского центра Натали Бьюти и записаться на аквааэробику в нашу SPA студию. К услугам – не только опытный профессиональный инструктор, но и демократичная стоимость абонемента.

Запись по тел: 2-716-222 (доб.3) либо Ватсап/Вайбер https://taplink.cc/natalia_samson24